Uyumakta Zorlananları Yastığa Başını Koyar Koymaz Uyutacak 4-7-8 Nefes Tekniği

Uykusuzluk çağımızın en yaygın sorunlarından biri haline geldi. Özellikle yoğun iş temposu, stres, dijital ekran maruziyeti ve kaygı bozuklukları nedeniyle gece boyunca rahat bir uyku uyumak giderek zorlaşıyor. Ancak sadece birkaç dakika ayırarak uygulanabilen 4-7-8 nefes tekniği, uyku problemleriyle mücadelede oldukça etkili olarak biliniyor.

A⁺ Yazı Boyutunu Büyüt A^- Yazı Boyutunu Küçült

4-7-8 yöntemi, nefesin belirli bir ritimle alınmasını ve verilmesini temel alan, vücudu rahatlatmaya yönelik bir solunum egzersizidir. Uygulaması oldukça basit olan bu teknik, kısa sürede zihinsel ve fiziksel gevşeme sağlar.

Uzmanlara göre, bu teknik sayesinde oksijen akışı artar, kalp ritmi dengelenir ve stres hormonlarının seviyesi düşer. Böylece, uykuya dalmak çok daha kolay hale gelir.

4-7-8 TEKNİĞİ NASIL UYGULANIR?

Bu nefes egzersizini ister oturur pozisyonda, ister yatarken uygulayabilirsiniz. Ancak özellikle uyku öncesi yatakta yapılması, daha hızlı sonuç almanızı sağlar. İşte adım adım uygulama şekli:

-Dilinizin ucunu, üst dişlerinizin hemen arkasındaki damağa yerleştirin ve egzersiz boyunca bu şekilde tutun.

-Dudaklarınızı hafifçe aralayın ve ağzınızdan bir “ıslık” sesi çıkararak nefesinizi tamamen boşaltın.

-Burnunuzdan 4 saniye nefes alın.

-Aldığınız nefesi 7 saniye tutun.

-Ağzınızdan 8 saniyede yavaşça nefes verin.

Bu döngüyü yeni başlayanlar için 4 kez tekrar etmek yeterlidir. Zamanla 8 döngüye kadar çıkabilirsiniz.