Gerçek Gündem
  • Video
  • Galeri
  • Güncel
  • Siyaset
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Spor
  • Kültür Sanat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Medya

HABER

  • Gündem
  • Magazin
  • Medya
  • Güncel
  • Siyaset
  • Spor
  • Ekonomi
  • Yaşam
  • Dünya
  • Sağlık
  • Cinsellik
  • Astroloji
  • Bilim - Teknoloji
  • Kültür - Sanat
  • İstanbul
  • Yurttan Haberler
  • Eğitim
  • Gezi - Mekan
  • Çevre
  • Günün Tüm Haberleri

VİDEO

  • Yaşam
  • Magazin
  • Kültür - Sanat
  • Güncel
  • Türkiye
  • Siyaset
  • Dünya
  • istanbul
  • Spor
  • Medya
  • Astroloji
  • Gezi - Mekan
  • Tüm Videolar

GALERİ

  • Yaşam
  • Magazin
  • Bilim Teknoloji
  • Kültür - Sanat
  • Güncel
  • Medya
  • Siyaset
  • Sağlık
  • Dünya
  • Spor
  • İstanbul
  • Gezi - Mekan
  • Yurt Haberler
  • Tüm Galeriler
  • Yazarlar
  • İletişim
  • Künye

Günde en az bir kase yoğurt tüketin! İşte içerdiği 10 vitamin ve mineral

Türk mutfağında önemli bir yeri olan yoğurt, içerdiği zengin vitamin ve mineraller sayesinde sağlığa olan faydalarıyla biliniyor.
2 Haziran 2022 / Sağlık
1/8
Yoğurt bebeklik döneminden itibaren her yaş grubunun beslenmesinde büyük önem taşıdığı gibi, içerdiği kalsiyum açısından kadınların menopoz sürecinde de sağlıklı kalmasında rol oynuyor. Diyetisyen Berna Ertuğ, yoğurdun faydaları hakkında bilgi verdi:
2/8
Bağışıklığı destekliyor

Yoğurt sindirimi kolaylaştırıp bağırsakların çalışmasına yardım eder. Laktoz içeriğinin süte göre az olması nedeniyle sindirimde avantaj sağlamaktadır. İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirimin yanında vücut bağışıklığını da destekler. Yoğurt, içerdiği kalsiyum sebebiyle kemikleri güçlendirir ve korur. Bu nedenle osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesinde de büyük önem taşır. Kalsiyumun en önemli işlevi kemik ve diş sağlığını korumak ve gelişimlerini sağlamaktır. Dolayısıyla büyümenin hızlı olduğu dönemde, hamilelikte ve emzirme döneminde kalsiyuma ihtiyaç daha da artış göstermektedir.
3/8
Fosfor yönünden çok zengin

Yoğurt, fosfor yönünden de zengindir. Fosfor, hücrelerde yer alan DNA ve RNA moleküllerinin temel yapıtaşlarıdır. Hücredeki tüm enerji döngüsünü sağlamaktadır. 200 g yani bir kase yarım yağlı yoğurdun %36’sı karbonhidrat, %32’si protein ve %32’si yağdan oluşmaktadır. Bir kase yoğurt ortalama 100 kcal’dir.

4/8
Yoğurdun içerisinde bulunan vitamin ve mineraller aşağıdaki gibidir;

6.8 g protein
3,5 g yağ
8.2 g karbonhidrat
100 mg sodyum
320 mg potasyum
5/8
230 mg kalsiyum
200 mg fosfor
10 mg kolesterol
44 iu A vitamini
2 mg C vitamini
6/8
Yoğurdun yeşil suyunu dökmeyin

Yoğurt bakterileri faaliyetleri sırasında B1, B2, B3 vitaminleri sentezler. Dolayısıyla bu vitaminler de cilt sağlığı konusunda vücudu destekler. Yoğurdun yeşil suyu kesinlikle dökülmemelidir. İçerdiği yüksek miktardaki riboflavin büyüme, doku yenilenmesi ve enerji metabolizmasında görevlidir. Yoğurt günün her öğününde tüketilebilir. Ana yemeklerde veya ara öğünlerde tercih edilebilir.
7/8
Günde en az bir kase yoğurt tüketin

Günlük tüketilmesi gereken yoğurt miktarı diğer süt gruplarının tüketim durumuna göre değişiklik gösterir. Eğer diğer süt ürünleri tüketilmiyorsa ve kişinin kalori ihtiyacına göre uygunsa porsiyon artırılabilir.

8/8
Gün içerisinde süt ve peynir tüketiliyorsa günlük en az bir kase yoğurt tüketimi yeterlidir. Ancak hiç tüketilmiyorsa bu 3-4 kaseye çıkabilir. Bazı hazır yoğurtlar, yüksek miktarlarda ilave şeker ve yararlı olmayan diğer katkı maddelerine sahiptir. Bu nedenle güvenilir doğal yoğurtların tercih edilmesi oldukça önemlidir.

Sağlık

Narsist biriyle birlikte olanların dikkat etmesi gerekenler: Partnerinizdeki bu belirtileri görmezden gelmeyin
Narsist biriyle birlikte olanların dikkat etmesi gerekenler: Partnerinizdeki bu belirtileri görmezden gelmeyin
Sağlık 27 Tem 2022
Narsist biriyle birlikte olanların dikkat etmesi gerekenler: Partnerinizdeki bu belirtileri görmezden gelmeyin
Uzmanından çocuk gelişimi için önemli uyarılar: "Şiddet her türlü yıkıcı bir eylem"
Uzmanından çocuk gelişimi için önemli uyarılar: "Şiddet her türlü yıkıcı bir eylem"
Sağlık 26 Tem 2022
Uzmanından çocuk gelişimi için önemli uyarılar: "Şiddet her türlü yıkıcı bir eylem"
Gizli alerjilere dikkat: İşte tetikleyen etmenler...
Gizli alerjilere dikkat: İşte tetikleyen etmenler...
Sağlık 25 Tem 2022
Gizli alerjilere dikkat: İşte tetikleyen etmenler...
Bu kriterlere dikkat! Astımı tetikleyen 7 etken
Bu kriterlere dikkat! Astımı tetikleyen 7 etken
Sağlık 25 Tem 2022
Bu kriterlere dikkat! Astımı tetikleyen 7 etken
Alerjinizi iyi tanıyın: Alerjik bünyeye sahip kişilerin dikkat etmesi gerekenler
Alerjinizi iyi tanıyın: Alerjik bünyeye sahip kişilerin dikkat etmesi gerekenler
Sağlık 25 Tem 2022
Alerjinizi iyi tanıyın: Alerjik bünyeye sahip kişilerin dikkat etmesi gerekenler
Hem lezzetini hem faydalarını artırabilirsiniz: Semizotunu bu meyvelerle tüketebilirsiniz
Hem lezzetini hem faydalarını artırabilirsiniz: Semizotunu bu meyvelerle tüketebilirsiniz
Sağlık 20 Tem 2022
Hem lezzetini hem faydalarını artırabilirsiniz: Semizotunu bu meyvelerle tüketebilirsiniz
Su tüketimi koruyor: İşte kalp sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler
Su tüketimi koruyor: İşte kalp sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler
Sağlık 20 Tem 2022
Su tüketimi koruyor: İşte kalp sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler
Uzmanlardan 5 öneri: Aşırı sıcaklarda sıvı kaybı yaşamamak için ne yapmalıyız?
Uzmanlardan 5 öneri: Aşırı sıcaklarda sıvı kaybı yaşamamak için ne yapmalıyız?
Sağlık 18 Tem 2022
Uzmanlardan 5 öneri: Aşırı sıcaklarda sıvı kaybı yaşamamak için ne yapmalıyız?
Çocuklarda romatizmal hastalıkların 8 önemli belirtisi
Çocuklarda romatizmal hastalıkların 8 önemli belirtisi
Sağlık 14 Tem 2022
Çocuklarda romatizmal hastalıkların 8 önemli belirtisi
Kurban Bayramı'nda et alerjisine dikkat: İşte belirtileri
Kurban Bayramı'nda et alerjisine dikkat: İşte belirtileri
Sağlık 7 Tem 2022
Kurban Bayramı'nda et alerjisine dikkat: İşte belirtileri
Bayram sofrasında sağlığınızdan olmayın: Tüksek tansiyona karşı alınabilecek tedbirler
Bayram sofrasında sağlığınızdan olmayın: Tüksek tansiyona karşı alınabilecek tedbirler
Sağlık 7 Tem 2022
Bayram sofrasında sağlığınızdan olmayın: Tüksek tansiyona karşı alınabilecek tedbirler
Yaşam tarzınız tetikleyebilir: Baş ağrısına karşı alınabilecek 5 önlem
Yaşam tarzınız tetikleyebilir: Baş ağrısına karşı alınabilecek 5 önlem
Sağlık 7 Tem 2022
Yaşam tarzınız tetikleyebilir: Baş ağrısına karşı alınabilecek 5 önlem
  • Ana Sayfa
  • Video
  • Galeri
  • Yazarlar
  • İletişim
  • YouTube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tüm Haberler
Sitemiz DHA ve Anadolu Ajansı abonesidir.
coderain