Gerçek Gündem
  • Video
  • Galeri
  • Güncel
  • Siyaset
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Spor
  • Kültür Sanat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Medya

HABER

  • Gündem
  • Magazin
  • Medya
  • Güncel
  • Siyaset
  • Spor
  • Ekonomi
  • Yaşam
  • Dünya
  • Sağlık
  • Cinsellik
  • Astroloji
  • Bilim - Teknoloji
  • Kültür - Sanat
  • İstanbul
  • Yurttan Haberler
  • Eğitim
  • Gezi - Mekan
  • Çevre
  • Günün Tüm Haberleri

VİDEO

  • Yaşam
  • Magazin
  • Kültür - Sanat
  • Güncel
  • Türkiye
  • Siyaset
  • Dünya
  • istanbul
  • Spor
  • Medya
  • Astroloji
  • Gezi - Mekan
  • Tüm Videolar

GALERİ

  • Yaşam
  • Magazin
  • Bilim Teknoloji
  • Kültür - Sanat
  • Güncel
  • Medya
  • Siyaset
  • Sağlık
  • Dünya
  • Spor
  • İstanbul
  • Gezi - Mekan
  • Yurt Haberler
  • Tüm Galeriler
  • Yazarlar
  • İletişim
  • Künye

Egzersiz yaparken tüketilmesi tavsiye edilen 7 besin

İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, vücudun doğru şekilde beslenmesi, bedenin ihtiyaçlarını daha iyi şekilde karşılanması ve yapılan egzersizden daha etkili şekilde yararlanmak için faydalanabilecek besinleri an
23 Mayıs 2022 / Sağlık
1/9
Yulaf

Konu kaslarınızı spora hazırlamak olduğunda, en iyi tercih kompleks karbonhidrattır. Karbonhidratlar spor boyunca kaslarınızın çalışması için ihtiyacı olan glikozu sağlar. Kompleks karbonhidrat yapısında olan tam tahıllı kaynaklar, yavaş sindirildiği için egzersiz sırasında kan şekerinizi dengede tutar ve enerjinizi yüksek tutar. Yulaf en sağlıklı tahıl çeşitlerinden biridir. Glüten içermeyen yulaf vücut için elzem vitamin, mineral, lif ve antioksidanları barındırır. Beta-glukandan ve liften zengin bu harika besin, performansını arttırmak isteyenler için oldukça sağlıklı bir seçimdir.
2/9
Kahve

Eğer gün içerisinde kahve tüketmekten vazgeçemeyenlerdenseniz, size harika bir haberim var. Egzersiz yapmadan 1 saat önce 350 ml kadar kahve tüketmek daha uzun süre egzersiz yapmanızı destekleyebilir ve dayanıklılığınızı arttırabilir. Kafein ayrıca yaşla birlikte azalan kas kütlesini onarmaya ve yeni kas yapımına da yardım eden etken maddeler içeriyor. Spor öncesi tüketilen bir fincan kahve doku ve kas yaralanması riskini azaltarak kas dokusunun daha genç ve esnek kalmasını sağlıyor. Kahvede bulunan kafein ayrıca yağ ayrıştırıcı özelliklere sahiptir. Bu nedenle spor öncesi kahve tüketerek daha fazla yağ yakmak mümkün. Tabii tükettiğiniz kahvenin yağsız ve kremasız olması şartı ile.

3/9
Zencefil

Tüm egzersiz çalışmalarınız kas ağrısıyla mı sonuçlanıyor? Bu durumda ilaçlara başvurmak yerine zencefili kullanmayı deneyin. Günde 240 ml zencefil çayı içmek en fazla 10 kalori alınmasını sağlıyor. Bunun yanında tok tutucu bir etkisinin olması onun açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olmasını sağlıyor. Bu bitki çayını taze, dövülmüş zencefil kökleri ile hazırlayabilir veya zencefil tozunu kullanabilirsiniz.
4/9
Yağlı Tohumlar;

Çiğ fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar çok iyi bir antioksidan kaynağı olmakla birlikte flavonoidler, fenolik asit ve immün sistemi destekleyen E vitamini bakımından zengindirler. Bu öğelerin hepsi vücudu serbest radikallere karşı korur. Kuru yaban mersini ile karıştırın, salataya ekleyin ya da ilave kas tamir edici etki için protein shake’inize bir kaşık yağlı tohum alternatiflerinden birini veya badem ezmesi katın. Badem protein katkısı sağlayarak yaptığınız smoothie’yi iyi bir sporcu içeceğine dönüştürecektir.
5/9
Lor peyniri

Egzersiz sonrası kaslarınız, onarım ve yeniden yapım için proteine ihtiyaç duyar. Süt kesiği olarak da adlandırılan lor peyniri, oldukça zengin protein içeriğiyle size çok uygun. İçerisine 1 çay kaşığı kadar ekleyeceğiniz çörek otu ile yağ asidinden dengeli bir alternatif olarak alabilir. 2 dilim wasa üzerine ¼ adet avakado ile renklendirip tüketebilirsiniz.
6/9
Su

Bir saat ya da daha uzun süre egzersiz yapacaksanız veya fazla terliyorsanız, su vücudunuz için muhteşem bir içecektir. Vücudunuz için yeterli sıvı alınıp alınmadığını bilmenin en kolay yolu; egzersiz öncesi ve sonrası tartılmak. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2-3 bardak su içmeniz gerekir.
7/9
Hurma

Lif oranın yüksek olması, midede uzun süre kalarak sindiriminin yavaş olmasını sağlıyor. Böylece kendimizi daha uzun süre tok hissederek, besin tüketimini azaltmış oluyoruz. İçerdiği yüksek orandaki potasyum ve demir mineralleri de metabolizmayı hızlandırıcı etkileriyle kilo verme sürecinde yardımcı oluyor. Ancak unutmamak gerekir ki 4 adet hurma bir porsiyon meyveyle eşdeğer olup, ortalama 60 kalori içeriyor. Spor sırasında enerjiyi yükseltici karbonhidrat, potasyum ve demir içerir. Potasyum, doğal olarak sıvı dengesini sağlayıp, dehidratasyonu (su kaybını) engeller ve böylece kas kramplarını da ortadan kaldırır.
8/9
Sporunuzu yaparken yukarıda bahsettiğimiz besinleri birlikte ve kararında tükettiğiniz takdirde, yapılan egzersizden yüksek oranda fayda sağlayabilirsiniz. Ancak tüm bunların yanında, egzersiz saatlerinizi öğle sıcaklarına denk getirmeyecek şekilde yapmanız ve su alımınızı asla ihmal etmemeniz, beden sağlığımız için oldukça önemlidir.

9/9

Sağlık

Çocuklarda yaz hastalıklarına dikkat: Uzmanı korunma yöntemlerini anlattı
Çocuklarda yaz hastalıklarına dikkat: Uzmanı korunma yöntemlerini anlattı
Sağlık 27 Haz 2022
Çocuklarda yaz hastalıklarına dikkat: Uzmanı korunma yöntemlerini anlattı
Dinlenme ile geçmeyen diz ağrılarına dikkat: Kadınlar risk grubunda
Dinlenme ile geçmeyen diz ağrılarına dikkat: Kadınlar risk grubunda
Sağlık 24 Haz 2022
Dinlenme ile geçmeyen diz ağrılarına dikkat: Kadınlar risk grubunda
Çocukları daha fazla etkiliyor: Dikkat edilmesi gereken norovirüs belirtileri
Çocukları daha fazla etkiliyor: Dikkat edilmesi gereken norovirüs belirtileri
Sağlık 9 Haz 2022
Çocukları daha fazla etkiliyor: Dikkat edilmesi gereken norovirüs belirtileri
Anne babalar bu hatalar düşmeyin: Sınav stresini azaltan 10 öneri
Anne babalar bu hatalar düşmeyin: Sınav stresini azaltan 10 öneri
Sağlık 3 Haz 2022
Anne babalar bu hatalar düşmeyin: Sınav stresini azaltan 10 öneri
Panik atak neden yokken ortaya çıkıyor! Bu belirtilere dikkat...
Panik atak neden yokken ortaya çıkıyor! Bu belirtilere dikkat...
Sağlık 2 Haz 2022
Panik atak neden yokken ortaya çıkıyor! Bu belirtilere dikkat...
Günde en az bir kase yoğurt tüketin! İşte içerdiği 10 vitamin ve mineral
Günde en az bir kase yoğurt tüketin! İşte içerdiği 10 vitamin ve mineral
Sağlık 2 Haz 2022
Günde en az bir kase yoğurt tüketin! İşte içerdiği 10 vitamin ve mineral
Kadınları en büyük göğse sahip ülkeler açıklandı: Listede Türkiye de var!
Kadınları en büyük göğse sahip ülkeler açıklandı: Listede Türkiye de var!
Sağlık 28 May 2022
Kadınları en büyük göğse sahip ülkeler açıklandı: Listede Türkiye de var!
Uzmanlardan 8 kritik uyarı: Cinsel ilişkinin ardından sakın bunu yapmayın!
Uzmanlardan 8 kritik uyarı: Cinsel ilişkinin ardından sakın bunu yapmayın!
Sağlık 26 May 2022
Uzmanlardan 8 kritik uyarı: Cinsel ilişkinin ardından sakın bunu yapmayın!
Giderek yaygınlaşıyor: Bacaklarda damar tıkanıklığına yol açan 8 etken
Giderek yaygınlaşıyor: Bacaklarda damar tıkanıklığına yol açan 8 etken
Sağlık 26 May 2022
Giderek yaygınlaşıyor: Bacaklarda damar tıkanıklığına yol açan 8 etken
Prof. Dr. Köksal, anlattı: Maymun çiçeği virüsü hakkında bilinmesi gereken 5 nokta
Prof. Dr. Köksal, anlattı: Maymun çiçeği virüsü hakkında bilinmesi gereken 5 nokta
Sağlık 25 May 2022
Prof. Dr. Köksal, anlattı: Maymun çiçeği virüsü hakkında bilinmesi gereken 5 nokta
Ebeveynlerin korkulu rüyası: Çocukları ev kazalarından koruyacak 5 hayati uyarı
Ebeveynlerin korkulu rüyası: Çocukları ev kazalarından koruyacak 5 hayati uyarı
Sağlık 25 May 2022
Ebeveynlerin korkulu rüyası: Çocukları ev kazalarından koruyacak 5 hayati uyarı
Çocuklarda düşmeyen ateş ve geçmeyen yorgunluğa dikkat: Uzmanından lösemi için erken tanı uyarısı
Çocuklarda düşmeyen ateş ve geçmeyen yorgunluğa dikkat: Uzmanından lösemi için erken tanı uyarısı
Sağlık 24 May 2022
Çocuklarda düşmeyen ateş ve geçmeyen yorgunluğa dikkat: Uzmanından lösemi için erken tanı uyarısı
  • Ana Sayfa
  • Video
  • Galeri
  • Yazarlar
  • İletişim
  • YouTube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tüm Haberler
Sitemiz DHA ve Anadolu Ajansı abonesidir.
coderain