Gerçek Gündem
  • Video
  • Galeri
  • Güncel
  • Siyaset
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Spor
  • Kültür Sanat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Medya

HABER

  • Magazin
  • Medya
  • Güncel
  • Siyaset
  • Spor
  • Ekonomi
  • Yaşam
  • Dünya
  • Sağlık
  • Cinsellik
  • Astroloji
  • Bilim - Teknoloji
  • Kültür - Sanat
  • İstanbul
  • Yurttan Haberler
  • Eğitim
  • Gezi - Mekan
  • Çevre
  • Günün Tüm Haberleri

VİDEO

  • Magazin
  • Güncel
  • Yaşam
  • Kültür - Sanat
  • Türkiye
  • Siyaset
  • Dünya
  • istanbul
  • Spor
  • Medya
  • Astroloji
  • Gezi - Mekan
  • Tüm Videolar

GALERİ

  • Yaşam
  • Güncel
  • Magazin
  • Kültür - Sanat
  • Bilim Teknoloji
  • Medya
  • Siyaset
  • Sağlık
  • Dünya
  • Spor
  • İstanbul
  • Gezi - Mekan
  • Yurt Haberler
  • Tüm Galeriler
  • Yazarlar
  • 2019 Yerel Seçim Sonuçları
  • İletişim
  • Künye

7 basit hareket vücudunuzu forma sokacak!

Yazın yaklaşmasıyla, yeni bir vücut ve fit olma planları da geliyor.
6 Mayıs 2019 / Sağlık
1/7
Her ne kadar bu güzel niyetler, beklendiği gibi uzun süreli olmasa da, biz siz için, kısa sürede vücudunuzu şekle sokacak, yedi tane egzersiz hazırladık. Bu hareketleri, dört hafta boyunca uyguladığınızda, ne spor merkezine yazılmaya ne de eve ekipman almaya hiç ihtiyaç olmadığını kendiniz göreceksiniz. Tek ihtiyacınız, kararlılık ve gününüzden ayıracağınız tam 10 dakika!
2/7
Plank
Plank egzersizi statik bir egzersiz, yani hareket etmeye ihtiyacınızın olmadığı bir egzersiz. Tek yapmanız gereken pozisyonu doğru ayarlamak. Doğru yapabilmek için, fotoğraftaki gibi, dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde gücünüzü toplayın. Bu pozisyonun önemi, sırtı dümdüz tutmaktır. Eğer dirseklerinizin üzerinde durduğunuzda, hiç zorlanmıyorsanız o zaman bir şeyler ters gidiyor demektir. Bu pozisyondayken, sizi dik tutmaya yarayan kaslar çalışmaya başlar. Yani, kol kaslarınız, karın kaslarınız, sırt kaslarınız, kalça kaslarınız çalışır.
3/7
Şınav
Doğru bir şınav hareketi için, plank pozisyonunun başlangıç olduğunu farz edin ve kendinizi kollarınızdan güç alarak yukarıya kaldırın. Burada önemli olan şey, sırtınızı, kalçanızı ve bacaklarınızı aynı ve düz bir çizgi üzerinde tutmaktır. Bu hareket kollarınızla birlikte karın kaslarınızı da gerecektir. Bir sonraki aşama, plank pozisyonuna, yavaşça geri dönmektir.
4/7
Kalça kaslarını şekillendirme
Egzersize fotoğrafta da gördüğünüz gibi, ellerinizin ve bacaklarınızın üzerinde durarak başlayın. Sonra, bir bacağınızı, düz tutmaya ve sağa sola gitmesine engel olmaya çalışarak uzatın, aynı zamanda bunu zıt tarafta duran kolunuzla da yapın. Sonrasında, diğer bacak ve kol için egzersizi tekrarlayın.
5/7
Squats
Squat tamamen dengeyle ilgilidir. Kollarınızı, omuz genişliğinde açın ve topuklarınızın üzerinde durun. Sonra, sanki hayali bir sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça oturun ve kalkın. Bacaklarınızın ve ayaklarınızın düz bir çizgide olmasına dikkat edin. Hareketi yaparken, kollarınızı da fotoğrafta göründüğü gibi uzatabilirsiniz. Tamamen aşağı doğru indiğinizde, kendinizi olabildiğince yavaş şekilde yukarı doğru çekmeye başlayın.
6/7
Karın kası egzersizi
Sırt üstü yatın ve kollarınızı yukarıya doğru kaldırın, ardından bacaklarınızdan birini kaldırıp, bacağınıza doğru getirin, elinizle dokunun. Başlangıç pozisyonuna dönerek, diğer bacak ve kolla tekrar edin. Burada kural şudur: Sol kol, sol bacağa, sağ kol, sağ bacağa dokunacak.
7/7
Karın kasları ve kalça
İlk olarak, elleriniz ve ayaklarınızdan destek alarak vücudunuzun bir üçgen gibi şekil almasını sağlayın. Bacaklarınızdan birini olabildiğince yükseğe kaldırın ve yavaşça indirin sonra da dizinizle burnunuza değmeye çalışın. Aynı egzersizi diğer bacakla da yapın.

Sağlık

Turpun faydaları neler? Turp zayıflatır mı? İşte turpun sağlığa yararları
Turpun faydaları neler? Turp zayıflatır mı? İşte turpun sağlığa yararları
Sağlık 15 Oca 2021
Turpun faydaları neler? Turp zayıflatır mı? İşte turpun sağlığa yararları
Sağlık Bakanlığı'ndan aşı rehberi: İşte koronavirüs aşısında dikkat edilmesi gerekenler
Sağlık Bakanlığı'ndan aşı rehberi: İşte koronavirüs aşısında dikkat edilmesi gerekenler
Sağlık 14 Oca 2021
Sağlık Bakanlığı'ndan aşı rehberi: İşte koronavirüs aşısında dikkat edilmesi gerekenler
En seksi iç çamaşırı hangisidir? İşte kullandığınız iç çamaşırının renginin cinsel hayatınıza etkisi
En seksi iç çamaşırı hangisidir? İşte kullandığınız iç çamaşırının renginin cinsel hayatınıza etkisi
Sağlık 9 Oca 2021
En seksi iç çamaşırı hangisidir? İşte kullandığınız iç çamaşırının renginin cinsel hayatınıza etkisi
Hamile kalmak için ne zaman ve ne sıklıkla cinsel ilişkiye girmelisiniz?
Hamile kalmak için ne zaman ve ne sıklıkla cinsel ilişkiye girmelisiniz?
Sağlık 9 Oca 2021
Hamile kalmak için ne zaman ve ne sıklıkla cinsel ilişkiye girmelisiniz?
Kahvenin daha önce hiç duymadığınız inanılmaz faydaları
Kahvenin daha önce hiç duymadığınız inanılmaz faydaları
Sağlık 5 Ara 2020
Kahvenin daha önce hiç duymadığınız inanılmaz faydaları
Maden suyunun bilinmeyen faydaları
Maden suyunun bilinmeyen faydaları
Sağlık 2 Ara 2020
Maden suyunun bilinmeyen faydaları
Limon suyu içmenin faydaları nelerdir? İşte limon suyu içmenin ilginç faydaları
Limon suyu içmenin faydaları nelerdir? İşte limon suyu içmenin ilginç faydaları
Sağlık 29 Kas 2020
Limon suyu içmenin faydaları nelerdir? İşte limon suyu içmenin ilginç faydaları
Koronavirüs testi pozitif çıkanlar dikkat! Uzmanlardan önemli uyarı
Koronavirüs testi pozitif çıkanlar dikkat! Uzmanlardan önemli uyarı
Sağlık 29 Kas 2020
Koronavirüs testi pozitif çıkanlar dikkat! Uzmanlardan önemli uyarı
Koronavirüsün bir belirtisi daha ortaya çıktı!
Koronavirüsün bir belirtisi daha ortaya çıktı!
Sağlık 28 Kas 2020
Koronavirüsün bir belirtisi daha ortaya çıktı!
Yumurtanın sarısı grileşiyorsa dikkat!
Yumurtanın sarısı grileşiyorsa dikkat!
Sağlık 28 Kas 2020
Yumurtanın sarısı grileşiyorsa dikkat!
Zayıflamak isteyenler dikkat! İşte az kalorili tok tutan 11 besin
Zayıflamak isteyenler dikkat! İşte az kalorili tok tutan 11 besin
Sağlık 26 Kas 2020
Zayıflamak isteyenler dikkat! İşte az kalorili tok tutan 11 besin
Seks sonrası neden uyku bastırıyor?
Seks sonrası neden uyku bastırıyor?
Sağlık 25 Kas 2020
Seks sonrası neden uyku bastırıyor?
  • Ana Sayfa
  • Video
  • Galeri
  • Yazarlar
  • Künye
  • İletişim
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tüm Haberler
Sitemiz DHA ve Anadolu Ajansı abonesidir.
coderain