İradeyi kuvvetlendirmek için ne yapmalı? İşte 5 altın öneri!

1- Hayır demeyi öğrenin Dr. Romm, irade yorgunluğu ile baş edebilmek için önceliklerinizi belirledikten sonra, dikkatinizi dağıtacak her şeye hayır demeyi alışkanlık haline getirmemizi söylüyor. Bunun için de basit bir alıştırma öneriyor: Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz her şeyi bir kağıda yazın. Daha sonra, bu yazdıklarınız arasından en önemlilerini seçmeye başlayarak kendinize beş maddelik bir öncelik listesi hazırlayın. Asla hayır demeyeceğiniz ve ertelemeyeceğiniz bu 5 önceliğinizi belirlemek, enerjinizi doğru bir şekilde toplayıp yönlendirmenize yardımcı olacak. Böylece işlerinizi ve sorumluluklarınızı sıraya koyduğunuzda, yığılan işler arasında strese boğulmak yerine öncelikleriniz için gerekenleri yerine getirmenin rahatlığıyla daha iradeli davranabilecek, ilk beş önceliğinizden sonra gelen yapılacaklar listenizi de kolaylaştırabileceksiniz.

2- Kan şekerinizi dengede tutun Sağlıksız beslenme ve buna bağlı gelişen kan şekeri seviyelerinde meydana gelen dengesizlikler, vücuttaki stres hormonlarının artmasına neden olarak birçok sağlık sorununun yanında, irade zayıflığını da tetikliyor. Düşük kan şekeri, sinir sistemimize "Bir sorun var!" mesajı verdiğinden, aç karnına karar vermek çoğu zaman zordur. Kan şekerinizi dengede tutmak için Aviva Jill Romm, özellikle kahvaltıyı asla atlamamamız gerektiği konusunda uyarıyor. Kahvaltıda ve diğer öğünlerde protein ve iyi yağlar tüketmek, ara öğünlerde açlığınızı sağlıklı atıştırmalıklarla yatıştırmak, kan şekerinizdeki ani iniş çıkışları önleyecek ve sinir sisteminin "sakin" kalmasını sağlayarak iradenizi de kuvvetlendirecektir.

3- Yeterince ve iyi uyuyun İyi dinlenmiş olduğumuzda daha iyi karar alırız. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve uyku kalitenizi arttırmak için yatak odası koşullarınızı gözden geçirin. Rahat bir uyku için akşam saatlerinde çok fazla ışığa -özellikle ekran ışığına- maruz kalmayın, kendi uyku rutininizi oluşturun, yatak odanızın iyi havalandırılmış ve çok sıcak olmamasına dikkat edin. İyi bir uyku, kortizol hormonunun dengeli bir şekilde salgılanmasına yardımcı olacaktır. Bu sayede gün içinde strese maruz kalsanız bile bunu tolere etme şansınız artacaktır.

4- Gevşeme egzersizleri yapın Vücudu gevşetmeyi öğrenmek, stresli durumlarda sinir sistemimize gönderilen "acil durum" mesajını yumuşatmak için oldukça etkilidir. Derin ve sakin nefesler alarak vücudumuzdaki lüzumsuz gerginlikleri yumuşattığımızda, fazladan stres hormonu salgılamayı bırakırız. Bunun için düzenli yoga ve meditasyon pratiği yapmak işinizi çok kolaylaştıracaktır.

5- Adaptojen gıdalar tüketin Adaptojenler olarak adlandırılan bitkisel besinler ve gıda takviyeleri, metabolizmanın genel dengesini sağlayan mucize besinlerdir. Ashwaganda, maca kökü, ginseng ve rhodiola gibi bitkiler hormonal sistemimizi dengeleyerek stresin negatif etkilerini azaltmada çok yardımcı olurlar. Bir uzmana danışarak hangi takviyeyi ne şekilde kullanabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Dr. Romm, adaptojen takviyelerinin en az 2-3 hafta boyunca kullanılmasını öneriyor.