Göbeğinizin kolayca erimesini sağlayacak 5 egzersiz!

Plank Up Hareketi İle Göbek Eritme Bu hareket ile ayaklar kalça genişliğinde açılarak yüksek plank pozisyonu alınır. Tek kol dirsekten itibaren yere konur. Daha sonra diğer kol ile aynı hareket tekrar edilir. Bu egzersizi yaparken de kalça ve karın kısmının sıkı olmasına azami dikkat edilmesi gerekiyor.

Warrior Balance Egzersizi Bu egzersiz 20 saniye ara ile 3 set 15 tekrar olarak şekilde yapılmalıdır. Bu egzersiz için kişi sol ayağının üzerinde dururken sağ bacağın sağ diz hizasına gelecek şekilde kaldırılır. Vücudun üst kısmı ile karşı kısma uzanma işlemi yapılırken sağ bacak ile yer paralel olacak şekilde sağ bacak geriye doğru uzatılır. Kollar ile de denge sağlanmalıdır. 1 saniyelik duruş sonrasında başlangıç noktasına geri gelinmelidir. Hareket sonraki aşamada diğer bacak ile de yapılmalıdır.

Down Dog Abs İle Göbek Eritme Down dog abs egzersizi 3 set 15 tekrar olacak şekilde 20 saniye ara ile gerçekleştirilmelidir. Öncelikle sağ bacak havada olacak şekilde down dog abs duruşuna geçilir. Sonraki aşamada ise diz göğüs kısmına gelecek şekilde çekilir. Bu işlem için 1 saniye beklenir ve sonrasında ilk pozisyona yeniden dönülür. İkinci işlem olarak diz sağ dirseğe gelecek şekilde çekilir ve bekleyerek geri dönülür. Bu işlem sonrasında bu sefer de diz sol dirseğe gelecek şekilde çekilir ve beklenerek geri dönülür. Hareket her iki bacak ile de tekrar edilir.

Mountain Climber Mountain climber diğer egzersizlerde olduğu gibi 3 set 15 tekrar şeklinde 20 saniye ara ile yapılmalıdır. Egzersize yüksek plank duruşu ile başlanır. Sağ bacak göğüs kısmına çekilir. Aynı anda sol bacak da ayak parmakları ile yere sabit olmalıdır. Yerde koşu yapılıyormuş gibi harekete devam edilmelidir. Ev ortamında bu egzersizlerin doğru teknik ve doğru tekrarlar ile yapılması durumunda göbek eritme konusunda önemli bir aşama kat ediliyor. Set ve tekrarların aksatılmadan yapılması oldukça önemlidir.