Gerçek Gündem
  • Video
  • Galeri
  • Güncel
  • Siyaset
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Spor
  • Kültür Sanat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Medya

HABER

  • Gündem
  • Magazin
  • Medya
  • Güncel
  • Siyaset
  • Spor
  • Ekonomi
  • Yaşam
  • Dünya
  • Sağlık
  • Cinsellik
  • Astroloji
  • Bilim - Teknoloji
  • Kültür - Sanat
  • İstanbul
  • Yurttan Haberler
  • Eğitim
  • Gezi - Mekan
  • Çevre
  • Günün Tüm Haberleri

VİDEO

  • Yaşam
  • Magazin
  • Kültür - Sanat
  • Güncel
  • Türkiye
  • Siyaset
  • Dünya
  • istanbul
  • Spor
  • Medya
  • Astroloji
  • Gezi - Mekan
  • Tüm Videolar

GALERİ

  • Yaşam
  • Magazin
  • Bilim Teknoloji
  • Kültür - Sanat
  • Güncel
  • Medya
  • Siyaset
  • Sağlık
  • Dünya
  • Spor
  • İstanbul
  • Gezi - Mekan
  • Yurt Haberler
  • Tüm Galeriler
  • Yazarlar
  • İletişim
  • Künye

Şikayetler arttı: Yorgunluğa yol açan 7 beslenme hatası...

Son günlerde yorgunluktan şikayet edenlerin sayısı giderek artıyor. Günlük yaşantınızda enerjinizi düşüren, mutsuzluk hissine yol açan yorgunluğun altında kronik bir hastalık yatmıyorsa, beslenme ve yaşam biçiminizi gözden geçirmenizde fayda var.
19 Mayıs 2022 / Sağlık
1/9
Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sağlıksız yaşam tarzı kadar yanlış beslenme alışkanlıklarının da vücutta yorgunluğa yol açabildiğini belirterek, yapılacak bazı basit değişikliklerle önemli faydalar sağlanabileceğini vurguluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, yorgunluğa yol açan 7 beslenme hatasını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu:
2/9
Karbonhidrata yüklenmek

Karbonhidratlar vücudumuzda hızla enerjiye dönüştürülen ilk besin ögeleridir. Karbohidratlar basit (rafine) ve kompleks olarak ikiye ayrılırlar. Sağlıklı beslenmede posa oranı yüksek, kan şekerinde daha sağlıklı iniş çıkışı sağlayan kompleks karbonhidratları tercih etmek gerekir. Unlu yiyecekler, hamur işleri, şerbetli tatlılar ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar posa oranı düşük olduğu, yüksek kalori içerdiği ve kan şekerinin hızlı yükselip düşmesine yol açtığı için çok az tüketilmelidir. Basit karbonhidratlar aynı zamanda kilo artışına, yorgunluğa ve birçok kronik hastalığın da beraberinde gelmesine neden olur. Sürekli yorgunluk yaşamak istemiyorsanız rafine şeker ve şekerli yapılmış gıdalar yerine; tam buğday, bulgur, yulaf, bakliyat, sebze ve meyve gibi besinleri porsiyon kontrolüne dikkat ederek daha fazla tercih etmenizde fayda var.
3/9
Kafeini fazla tüketmek

Toplum olarak günlük yaşantımızda çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri çok fazla tüketiyoruz. Ne yazık ki pandemi sürecinde de bu tarz içeceklerin tüketim miktarında artış oldu. Aşırı kafein tüketimi anksiyete, baş ağrısı, sinirlilik, huzursuzluk ve uykusuzluğa bağlı yorgunluğa neden olur. Yetişkin bireyler için günlük kafein tüketimi ortalama 250-300 mg olmalıdır. Bu da günde 1-2 kupa filtre kahve ve 1 fincan Türk kahvesi ile karşılanmaktadır. Ancak kafeini bu günlük miktarların çok üstünde alan kişiler için birden aşırı azaltmak doğru olmayacaktır. Olması gereken dozlara ulaşmak için yavaş yavaş günlük alacağınız miktara ulaşmak, yoksunluk belirtilerini daha kolay atlatmanızı sağlayacaktır.
4/9
Yetersiz sıvı tüketimi

Vücudumuzda kaybedilen suyun yerine konması için yeterli miktarda sıvı alımı çok önemlidir. Yeterli sıvı alımı sağlanmazsa vücut dehidrate (susuz) kalır ve kişiler daha yorgun hissederler. Gün içinde içilen çay-kahve de vücutta diüretik (hızlı idrara çıkış) etki göstererek vücudun daha da susuz kalmasına neden olur. Bunu önlemek için günde kilogram başına 30-35 ml su içilmelidir.
5/9
Proteinden eksik beslenme

Protein yetersizliği zamanla vücutta kas kaybına neden olur. Vücut direnci azalır, metabolizma yavaşlar. Uzun süreli yetersiz protein alımında ise vücut kendi dokularındaki proteini kullanmak zorunda kalır. Bunun sonucunda vücut ağırlığı azalır, halsizlik, anemi (kansızlık) ve ödem (şişlik) oluşur ve kişi kendini daha yorgun hisseder. Yetişkinler gün içerisinde kişiye özgü porsiyonlarda proteinden zengin olan et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ve ürünlerini tüketmelidirler. Sporcularda günlük alınması gereken protein miktarı artarken, bazı hastalıklarda bu miktarın kısıtlanması gerekebilir.
6/9
Öğün atlama ve düşük kalorili beslenme

Düşük kalori ile beslenildiğinde ve öğün atlandığında kan şekerinde düzensizlik meydana gelir. Bu sebeple halsizlik gelişir ve kişi kendini yorgun hisseder. Bunu önlemek için öğün düzeni sağlanmalı, her gün yemek saatleri düzenli olmalıdır. Ana öğünler arasında açlık hissedildiğinde kan şekeri düzenini sağlamak için mutlaka ara öğün yapılmalıdır. Hedefleriniz arasında kilo vermek var ise size uygun sağlıklı ve düzenli bir beslenme planı uygulanmalı. Bunu da mutlaka beslenme ve diyet uzmanına danışarak yapmalısınız.
7/9
Alkol tüketimi

Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısını düşürür. Bu da anemiye (kansızlığa) neden olur. Anemisi olan kişilerde halsizlik, yorgunluk ve nefes darlığı gibi belirtiler ortaya çıkar. Bunun dışında kişi yoğun alkol alımının ertesi günü huzursuzca erken uyanma, baş ağrısı, susuzluk ve mide bulantısı (Hangover sendromu) hissiyatları ile güne başlar. Bu da kişinin yorgunluk hissiyatının daha fazla artmasına neden olur.

8/9
Magnezyum içeren besinler tüketmemek

Magnezyum eksikliği; yorgunluk, kas krampları, zihinsel problemler, düzensiz kalp atışı ve osteoporoza sebep olur. Yoğun yorgunluk hissediyorsanız magnezyum eksikliğiniz olabilir. Bunu bir kan testi ile öğrenebilirsiniz. Magnezyum eksikliğini önlemek için düzenli olarak kabak çekirdeği, badem, kaju, çam fıstığı, ceviz, ıspanak, fasulye, mercimek, avokado, muz ve pırasa gibi bol miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekleri gün içerisinde tüketmeye özen gösterin.
9/9
Dikkat! Gıda duyarlılığı yorgunluğa yol açıyor!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur; sağlıksız yaşam tarzı ve yanlış beslenme alışkanlıkları kadar ‘gıda duyarlılığı’nın da yorgunluğa yol açabildiğini belirterek şöyle konuşuyor: “Süt, yumurta ve glüten gibi birçok besin veya besin bileşiğine duyarlılığınız olabilir. Bu gibi duyarlılığınız olan yiyecekleri tükettikten sonra gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve sürekli bir yorgunluk hissedebilirsiniz. Gıdaların hangilerine intoleransınızın olduğunu belirlemek için bir kan testi yapılması yeterlidir. Testler sonucunda çıkan yiyeceklerin beslenmenizden çıkarılarak düzenlenmesi yorgunluk hissinizin geçmesini sağlayacaktır.”

Sağlık

Dinlenme ile geçmeyen diz ağrılarına dikkat: Kadınlar risk grubunda
Dinlenme ile geçmeyen diz ağrılarına dikkat: Kadınlar risk grubunda
Sağlık 24 Haz 2022
Dinlenme ile geçmeyen diz ağrılarına dikkat: Kadınlar risk grubunda
Çocukları daha fazla etkiliyor: Dikkat edilmesi gereken norovirüs belirtileri
Çocukları daha fazla etkiliyor: Dikkat edilmesi gereken norovirüs belirtileri
Sağlık 9 Haz 2022
Çocukları daha fazla etkiliyor: Dikkat edilmesi gereken norovirüs belirtileri
Anne babalar bu hatalar düşmeyin: Sınav stresini azaltan 10 öneri
Anne babalar bu hatalar düşmeyin: Sınav stresini azaltan 10 öneri
Sağlık 3 Haz 2022
Anne babalar bu hatalar düşmeyin: Sınav stresini azaltan 10 öneri
Panik atak neden yokken ortaya çıkıyor! Bu belirtilere dikkat...
Panik atak neden yokken ortaya çıkıyor! Bu belirtilere dikkat...
Sağlık 2 Haz 2022
Panik atak neden yokken ortaya çıkıyor! Bu belirtilere dikkat...
Günde en az bir kase yoğurt tüketin! İşte içerdiği 10 vitamin ve mineral
Günde en az bir kase yoğurt tüketin! İşte içerdiği 10 vitamin ve mineral
Sağlık 2 Haz 2022
Günde en az bir kase yoğurt tüketin! İşte içerdiği 10 vitamin ve mineral
Kadınları en büyük göğse sahip ülkeler açıklandı: Listede Türkiye de var!
Kadınları en büyük göğse sahip ülkeler açıklandı: Listede Türkiye de var!
Sağlık 28 May 2022
Kadınları en büyük göğse sahip ülkeler açıklandı: Listede Türkiye de var!
Uzmanlardan 8 kritik uyarı: Cinsel ilişkinin ardından sakın bunu yapmayın!
Uzmanlardan 8 kritik uyarı: Cinsel ilişkinin ardından sakın bunu yapmayın!
Sağlık 26 May 2022
Uzmanlardan 8 kritik uyarı: Cinsel ilişkinin ardından sakın bunu yapmayın!
Giderek yaygınlaşıyor: Bacaklarda damar tıkanıklığına yol açan 8 etken
Giderek yaygınlaşıyor: Bacaklarda damar tıkanıklığına yol açan 8 etken
Sağlık 26 May 2022
Giderek yaygınlaşıyor: Bacaklarda damar tıkanıklığına yol açan 8 etken
Prof. Dr. Köksal, anlattı: Maymun çiçeği virüsü hakkında bilinmesi gereken 5 nokta
Prof. Dr. Köksal, anlattı: Maymun çiçeği virüsü hakkında bilinmesi gereken 5 nokta
Sağlık 25 May 2022
Prof. Dr. Köksal, anlattı: Maymun çiçeği virüsü hakkında bilinmesi gereken 5 nokta
Ebeveynlerin korkulu rüyası: Çocukları ev kazalarından koruyacak 5 hayati uyarı
Ebeveynlerin korkulu rüyası: Çocukları ev kazalarından koruyacak 5 hayati uyarı
Sağlık 25 May 2022
Ebeveynlerin korkulu rüyası: Çocukları ev kazalarından koruyacak 5 hayati uyarı
Çocuklarda düşmeyen ateş ve geçmeyen yorgunluğa dikkat: Uzmanından lösemi için erken tanı uyarısı
Çocuklarda düşmeyen ateş ve geçmeyen yorgunluğa dikkat: Uzmanından lösemi için erken tanı uyarısı
Sağlık 24 May 2022
Çocuklarda düşmeyen ateş ve geçmeyen yorgunluğa dikkat: Uzmanından lösemi için erken tanı uyarısı
Çocuklarda 'seçici yeme' problemi: 'Yediğine değil, duygularına odaklanın...'
Çocuklarda 'seçici yeme' problemi: 'Yediğine değil, duygularına odaklanın...'
Sağlık 23 May 2022
Çocuklarda 'seçici yeme' problemi: 'Yediğine değil, duygularına odaklanın...'
  • Ana Sayfa
  • Video
  • Galeri
  • Yazarlar
  • İletişim
  • YouTube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tüm Haberler
Sitemiz DHA ve Anadolu Ajansı abonesidir.
coderain