Lifli besinler tüketin.Oklava yardımıyla bel egzersizleri yapın.Elinize oklava alın, yumuşak bir zeminde oturup dengeyi sağlamak için bacaklarınızı uzatıp açın.Sopayı boynunuzun arkasında omuzlarınıza yerleştirin ve ellerinizi uçlarına koyun.Dik oturuşunuzu bozmadan karnınızı içe doğru çevirin.Bunu yaparken başlangıç pozisyonuna geçtiğiniz her defa nefes alıp verme çevirme işlemi sırasında nefes vermeyi unutmayın.Bu hareketi her bir yön için 10 olmak üzere toplam 20 kez yapın.Her öğünden önce 1 bardak su içmeyi unutmayın.Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın.Düzenli spor yapın.Pilatesi hayatınıza sokun.Porsiyonlarınızı azaltın. Gözünüz değil mideniz doysunNe kadar çok aç hissederseniz o kadar çok yersiniz.Bu nedenle öğün aralarını unutmayın.